小雪是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季的第2個節(jié)氣，寒未深而雪未盛，隨著天氣逐漸變冷，反復(fù)刺激容易引起身體不適。天氣預(yù)報顯示，經(jīng)歷小周末的升溫后，下周氣溫明顯有所下降，佛中醫(yī)針灸科鐘偉泉主任中醫(yī)師提醒，低溫天氣容易降低人體的免疫力，因此需要加強防寒保暖，避免寒邪對身體造成傷害。
鐘偉泉稱，中醫(yī)認(rèn)為人體的五臟肝、心、脾、肺、腎分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。他建議，大家可從以下4各方面進行養(yǎng)生。
預(yù)防干燥，潤澤皮膚
冬天是一個干燥的季節(jié)，而溫度過高的暖冬更是導(dǎo)致空氣干燥的主因。隨著氣候變化，不少人會因為天氣干燥、洗澡水過熱、使勁搓澡或睡眠不足而導(dǎo)致皮膚干燥，甚至出現(xiàn)晨起后口鼻干燥、皮膚瘙癢、皮膚干裂的情況。
鐘偉泉指出，這種因季節(jié)變化引起的皮膚干燥最重要的要以預(yù)防為主，市民應(yīng)少吃辛辣食物，每天多喝水和多吃水果蔬菜，補充人體體內(nèi)的水分。要注意休息，堅持晚上11時前入睡，使肝、膽兩個器官獲得充分的休息，皮膚自然得到潤澤。
同時，洗澡水溫不宜過高，并盡量不用或少用肥皂或浴液，洗完后可擦一些復(fù)方甘油止癢劑、維生素E乳、橄欖油、保濕霜等保護皮膚。
規(guī)律起居，調(diào)整飲食
在萬物斂藏的冬季，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，以收藏陰精、潤養(yǎng)五臟。起居方面，早睡可養(yǎng)人體陽氣，遲起能養(yǎng)人體陰氣。鐘偉泉提醒，習(xí)慣在清晨出門運動的中老年人，應(yīng)晚些出門或準(zhǔn)備足夠的御寒衣物，以免突然進入寒冷的環(huán)境中，因溫差過大而發(fā)病。同時，要根據(jù)自己身心情況選擇合適的鍛煉方式，中老年人宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類、交誼舞、太極拳等有氧運動項目，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
飲食方面，宜多吃溫性食物，適當(dāng)多吃芝麻、花生、栗子等有助補腎的食物。此外，小雪時節(jié)天氣時常干燥、陰冷晦暗，人們常會因心情郁悶而生“內(nèi)火”，白蘿卜能清火降氣、消食，并富含維生素及多種微量元素，非常適合這個節(jié)氣里食用。
加強保健，抵抗疾病
暖和、干燥的冬天也會削弱人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病。另外，小雪節(jié)氣前后氣溫不穩(wěn)定，患有心梗、心絞痛、中風(fēng)的病人容易因寒冷刺激造成心臟收縮力增強，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)癥。
因此，小雪時節(jié)除了注意保暖之外，還需注意提高自身機體免疫力、抗病力，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“正氣存內(nèi)，邪不可干”。鐘偉泉表示，市民可以在室內(nèi)做筋絡(luò)保健操，拍打肺經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)穴位，或者每晚用熱水泡腳或按摩揉按“太溪穴”，能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
艾灸調(diào)肝、保養(yǎng)腎氣
節(jié)氣灸的特點是根據(jù)不同節(jié)氣的“天時”所對應(yīng)人體的穴位進行艾灸，最大程度地激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，達到溫通氣血、調(diào)整陰陽、根除宿疾和病根的功效。小雪節(jié)氣由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入寒冷的冬天。
這個時期，艾灸重在保養(yǎng)腎臟，腎氣足則氣血才會上達于面，下行于足。另一方面，由于冬天氣候干燥，空氣濕度小，容易因氣機郁滯而出現(xiàn)肝區(qū)不適、口苦、皮膚干枯、瘙癢等癥狀。因此小雪時節(jié)的灸療要腎經(jīng)與肝經(jīng)并用，補益與調(diào)暢并行。市民可自行艾灸大椎、肺俞、肝俞、膈俞、腎俞、太溪、涌泉等穴位以保養(yǎng)腎氣、調(diào)達肝氣，起到調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，增強免疫力的功效。
佛山市中醫(yī)院針灸科每個節(jié)氣都開展節(jié)氣保健灸，節(jié)氣保健灸包括有：直接灸、隔物灸、督脈灸、溫灸器灸以及天灸療法，針對小雪節(jié)氣的特點，針灸科推崇隔附子餅灸神闕穴及督脈灸。
督脈灸
隔附子餅灸
此外，我院腎病科黃艷華主治中醫(yī)師還給大家一些飲食方面的建議，秋冬進補建議大家可適當(dāng)食用一些羊肉、桂圓、大棗等溫性的食物，也可以吃一些山藥、核桃、豬腰等補腎的食物。今天，向大家介紹一款補益肝腎、強筋健骨的“核桃杜仲豬腰湯”，一起煲起來吧！
核桃杜仲豬腰湯
食材：瘦肉150g，核桃仁50g，豬腰1對，陳皮1瓣，杜仲15g，生姜2片。
做法：新鮮豬腰，剖開，去除白色內(nèi)膜，用生粉腌制5分鐘后沖洗干凈；瘦肉洗凈切塊，核桃、陳皮泡水備用。砂鍋中加水適量，武火煮沸，加入上述材料，文火再煮1小時，鹽調(diào)味即可。
功效：溫中補虛，補益肝腎、強筋健骨。適用于腰痛怕冷，腰膝酸軟、腰背痛、盜汗、小便頻數(shù)等有輔助作用。
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來源：針灸科、腎病科