你是否曾在拾起掉落的遙控器時，突然感受到腰部傳來的“友好”提醒，或是在長時間久坐后發(fā)現(xiàn)起身腰酸背痛，如果有以上的問題，那么恭喜你已經(jīng)被腰痛選中為“特別關(guān)照”對象，2024年9月8日是“世界物理治療日”，今年的主題是：物理治療與下背痛，日常生活中有哪些因素容易引起腰痛呢？該如何解決這一問題？ 
為此，佛中醫(yī)康復(fù)醫(yī)學(xué)科團隊制作了一條創(chuàng)意科普視頻，教大家如何遠離腰痛困擾，一起來了解一下吧▼
01:41那么，還有哪些改善腰痛的方法？朱海豐副主任醫(yī)師來支招。
腰痛的誘因
01生活習(xí)慣：長時間不正確的坐姿、錯誤的提重方式、缺乏或過度運動都是腰痛的常見原因。
02工作壓力：精神壓力大時，人體會不自覺地緊繃，尤其是腰部肌肉，久而久之就容易引起疼痛。
03年齡因素：隨著年齡的增長，腰椎間盤逐漸磨損，或患有骨質(zhì)疏松等也可能引起腰痛。
04其他因素：脊柱側(cè)彎、脊柱裂等先天性的脊柱結(jié)構(gòu)問題也會引發(fā)腰痛。
腰痛的“戲精”表現(xiàn)：
早上起床時，感覺腰部像被鎖住。
長時間坐立后，腰部仿佛在抗議，拒絕合作。
做一些輕微的屈腰動作時，感覺腰部有“電流”穿過。 
改善腰痛的方法
01改善坐姿：保持脊柱的自然曲線，適當?shù)厥褂靡巫又С帧?/font>
02定時活動：每隔一小時起來活動5分鐘，做些伸展運動。
03加強核心肌群：進行適當?shù)馗共亢捅巢考∪獾腻憻挕?/font>
04熱敷和冷敷：急性腰扭傷患者建議及時冰敷，消腫止痛，而慢性勞損患者建議熱敷治療，活血化瘀。
05專業(yè)咨詢：如果腰痛持續(xù)或加劇，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或理療師。 
如何和腰痛說拜拜？朱海豐給你4個康復(fù)訓(xùn)練建議，合適的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助緩解腰部不適，跟著一起練習(xí)吧~
動作一：貓式伸展
采取四點支撐跪位，雙膝距離與骨盆同寬，吸氣腰向下微屈，眼望前方；呼氣將腰部慢慢向上拱起，眼望大腿。此動作適合腰椎曲度變直、腰椎間盤突出患者，不適合腰椎滑脫、腰椎生理曲度過大患者。 
動作二：臀橋運動
采取仰臥位，屈膝90°，臀部發(fā)力，將髖部向上推平。此動作適合腰椎曲度變直、腰椎間盤突出患者，不適合腰椎滑脫、腰椎生理曲度過大患者。 
動作三：鳥犬式
采取四點支撐跪位，將一側(cè)上肢和對側(cè)下肢一起抬至水平，保持軀干穩(wěn)定，兩邊交替進行。 
動作四：死蟲式
采取仰臥位，起始上肢上舉到與地面垂直，下肢屈髖屈膝90°，運動時將一側(cè)上肢和對側(cè)下肢往下放至于地面平行（注意不要全部放到床面，要留有一定空間），后回至原位，雙側(cè)交替進行。腰部全程貼合在床上。 
朱海豐建議患者首先明確腰痛原因和診斷，在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉，所有訓(xùn)練動作每日練習(xí)1次，每個動作重復(fù)3組，每組20個。如有不適請及時就醫(yī)。
腰痛雖然讓人痛苦，但通過合理調(diào)整生活和工作習(xí)慣，加上適當?shù)腻憻捄椭委煟蠖鄶?shù)人都能有效緩解腰痛。關(guān)愛腰部，從日常小事做起，戰(zhàn)勝腰痛，讓我們一起優(yōu)雅地和腰痛說拜拜！ 
來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)科